Hvordan øke antall push-ups

 Før du begynner, bør du vurdere ditt nivå. Ta riktig posisjon og prøve å gjøre det maksimale antall push-ups. Ryggen skal være rett, være forsiktig med å bøye i midjen. Hendene helt rette. For kvinner er ansett som akseptabelt å utføre push-ups på knærne. Hold en notisbok hvor å opprettholde en registrering av trening - noterer poengsum der. Etter 4 uker vil du være i stand til å se på dette tallet og innse hvor stor du hadde en fremgang.

Bedre begynne å trene neste dag. Noen trenere anbefaler selv å vente til neste mandag. Til syvende og sist bare du selv bestemme når du skal begynne. Det viktigste - å holde alle 4 uker med trening, og ikke avbryt. Dette er en ganske intens strøm kompleks, så etter trening ikke glem å strekke musklene i overkroppen.

Trenger du å engasjere tre ganger om dagen, for dette må du gå ca 30 minutter av gangen. Som et resultat av omtrent en halv time hver dag. Velge praktisk for tidsintervaller. Det anbefales å gjøre push-ups i morgen fra 7 til 07:30 i ettermiddag fra 13 til 13:30, og i kveld fra 19 til 19.30. Denne teknikken er beskrevet i boken "Karate Doshinkan" forfattet av IV Katter og GN Snustikov.

Tenk deg at du nå kan trykke 10 ganger, og du ønsker å øke antall push-ups til 100. Da må vi opptre som følger.

Den første uken. På mandag morgen, du gjør 3 sett med 10 ganger. Dette betyr at du trykker 10 ganger i minuttet resten vl 30 sekunder, og deretter gjøre en annen tilnærming, på samme måte som den tredje. På ettermiddagen har du fire sett med 10 push-ups, og fem i kvelden nærmer seg. Tirsdag morgen, må du utføre 4 sett på ettermiddagen - 5 og 6. På onsdag kveld, akkurat som på tirsdag. På torsdag du allerede starte med 5 sett i morgen, så gjør 6 og dag 7 på kvelden. Fredag ​​igjen begynne med fire, alle de samme som på tirsdag og onsdag. Lørdag som mandag, tilnærminger 3-4-5. Alle sett med 10 push-ups. Søndag - dagen til å slappe av.

Den andre uken. Alle tilnærminger er det du gjør allerede 20 ganger. Søndag: 2 sett i morgen, tre på ettermiddagen, om kvelden 4. Søndag: 3 morgen, 4 dagers, 5 natt. Onsdag og torsdag: 4 om morgenen, 5 dagers, 6 natt. Deretter fredag ​​- den samme som på tirsdag, lørdag - det samme som på mandag. På søndag hvile.

Den tredje uke. Nå kan du gjøre det samme antall henvendelser hver dag, men endre antall push-ups. I morgen, alle dagene i to tilnærming, dag 3, og 4. På kvelden mandag og tirsdag morgen, 25 pushups, kvelden 30. Onsdag: morgen og ettermiddag til 26 om kvelden 31. Tirsdag: 26 i morgen, dag 27, natt 32. Lørdag: morgen og ettermiddag til 28 kveld 33 ganger. Lørdag: morgen og ettermiddag til 29 ganger, 34 i kveld.

Den fjerde uke. På mandag har du 35 push-ups, 36 døgnet, 37 natt for en tilnærming. Tirsdag morgen og ettermiddag for å gjøre 2 sett av 30 ganger, 1 natt tilnærming 38 ganger. På onsdag, den samme, men i kveld 4 sett av 30 ganger. På torsdag morgen, samme dag 4 sett av 30 ganger, om kvelden 5 sett av 30 ganger. På fredag ​​morgen, vridd opp 35 ganger, 36 ganger på ettermiddagen, om kvelden 37. På lørdag morgen, gjør 38 push-ups, 39 døgnet, 40 natt.

Nå, etter at du hviler, kan du ganske enkelt utføre 100 push-ups for en tid. Denne metoden fungerer for folk flest.