Tilsvar lipider avsatt på veggene i blodkarene, noe som øker risikoen for farlige sykdommer, så som aterosklerose. Videre overdrevent inntak av høy-kalori mat, kombinert med en stillesittende livsstil fører til en økning i blodsukkernivået. Og dette er en direkte vei til en slik farlig sykdom som diabetes.
For å beskytte seg mot slik risiko, alltid vise både økt kalori din diett med trening. Under fysisk aktivitet betyr ikke yoga, pilates eller aerobic. I stedet for kroppsfett gevinst muskelmasse, trengte trening i gymsalen. Og jo raskere du ønsker å bygge muskler, bør den mer intens være styrketrening.
Velg for seg slike øvelser som gjør arbeidet mer muskler samtidig. Så det er mulig å ta med veksthormon i kroppen din. Disse øvelsene kalles grunnleggende. De viktigste tre grunnleggende øvelser. Det er som de tre pilarene i moderne bodybuilding: benkpress, knebøy og markløft. Alle disse øvelsene kan utføres og stangen, og med manualer. Fullføre sine push-ups, pull-ups og ulike vendinger til pressen.
Til å begynne med følger øvelsen med en vekt på 75 til 80% av det maksimale. Gjør 12-15 repetisjoner. På hver øvelse - tre tilnærminger. Denne fasen kan kalles forberedende, i løpet av denne tiden i musklene vil forbedre blodsirkulasjonen, leddbånd og ledd bli sterkere og være klar til å jobbe med mer vekt.
Gradvis øke vekten med 10-15%. Proporsjonalt med økningen i driftsvekt, redusere antall tilnærminger. Husk den høyere belastningen på musklene, jo sterkere de er skadet. Det ville virke, hva er muskelskade, fordi du trenger for å bygge dem.
Det faktum at kroppen leger mikrotravmy muskelfibre, noe som øker den nye toppen av dem. Muskelsmerter etter trening er bare en indikasjon av prosessen. Men ikke prøv å øve så ofte som mulig. Gjenopprettingsprosessen er nettopp når musklene slappe av. Derfor, jo mer intens trening var i belastning, må lengre restitusjonsperiode være.
Den ideelle modus trenirovok- tre ganger i uken i en time. Ikke kast bort tid på kondisjonsapparater. Bruk dem bare helt i begynnelsen av økten for å varme opp.
Det er umulig å bygge muskler bulk, uten byggemateriale. For muskelvekst trenger protein. Å aktivt involvert i idrett idrettsutøvere - ca to gram per kilo kroppsvekt. La dette være lett fordøyelig protein: kylling, fisk, ost, cottage cheese.
Ikke nøl med å spise fet ost og marin fisk. Fett er nødvendig at du også. Spise oftere - 5-6 ganger om dagen. Middag bør være mest protein, musklene vokse selv under søvn. Før trening eller etter å ha sonet Spis is eller drikke en protein shake. Snack på nøtter og frø.
Å raskt bygge muskelmasse, bør volumet av kalorier for en voksen kvinne være 2500 kcal per dag. For en mann enda mer - 3000 kalorier. Ikke glem å drikke mye. Du mister mye fuktighet med svette, og for bygging av nye celler trenger fuktighet. 2 liter rent vann om dagen - en minstestandard.
Modus av dagen å bli observert. Nå kroppen din jobber i nødmodus, er du tvinger ham til å jobbe hardt for å fordøye store mengder mat, næringsstoffer raskt oversette til kinetisk energi. Derfor bør du sove minst syv og en halv time. Du må kanskje helt endre livsstil.
Men den eneste måten du får høy kvalitet utseende og sterke muskler.