Det finnes flere typer pull-ups - bredt grep pull-ups, smal, medium, og trekke hodet. Med bredt grep pull-ups hender avlet så bredt som mulig å fullføre øvelsen, med en gjennomsnittlig grep hendene er skulderbredde fra hverandre, og på et nært grep pull-ups - er på det nærmeste avstand fra hverandre. Trekke hodet er at når hodet litt på skrå øvelser og selv innstramming er utført for å berøre tverrliggeren pad.
En klassisk øvelse på baren er bredt grep pull-up. Med det, ta med deg i en tone musklene i skulder og arm, samt jobbe ryggmuskulaturen. For best resultat, er det ønskelig å bruke et bredt grep pull-up og kjøre til å berøre haken bar. Alternativt kan du utføre pull-ups for hodet å røre tverrliggeren pad.
For å aktivere tone biceps, deltaer, samt en trapes, kan du bruke pull-up til brystet smalt grep. Dessuten er det god trening virker på underarmen. Ta tak midt horisontale linjen grep og stram ved å bøye albuene.
For å regne ut foran deltaene og biceps og brystmuskulaturen gjør pull-ups smalt grep, håndflatene vendt mot deg. Husk at jo mer sakte utført denne øvelsen, jo mer effekt du vil oppnå.
Når en viss fremgang, kan du utføre de samme øvelsene, men med én hånd. Second hand du kan holde enten vekten eller klemme hånden hennes, som du strammet.
Foruten de klassiske pull-ups, prøv å gjøre svevende. For denne øvelsen, ta den horisontale linjen med den ene hånden og trekk på halv maksimalt løft. Fryse i denne posisjonen i et sekund eller to. Som trening øker dette beløpet av tid.
Å studere pressen hover på baren, slappe kroppen. Sharp flagrende heve føttene så høyt som mulig uten å bøye knærne eller bøye litt, deretter lavere ned. Hvis denne øvelsen er for vanskelig for deg, kan du utføre en flagrende bevegelse, bøye knærne.