Når det gjelder den mest foretrukne mat under bulking er bruk av blandinger med et høyt innhold av protein, som vil hjelpe deg å gjenopprette fra treningsøktene og bygge muskler raskt. Husk at ni av de tolv månedene vil du ta bare et sett av vekt, så ikke vær redd for å eksperimentere med ulike produkter for å identifisere den mest effektive måten for deg.
Etter den niende måneden gradvis flytte til "tørking". "Drying" - er prosessen med å brenne uønsket fett for å oppnå en bedre lindring av kroppen. Beveger seg bort fra protein shakes og redusere mengden av fett, mel, søt og kjøtt. Hvis før treningen fokusert på et sett av masse, nå må de refokuserte på fettforbrenningen. Øvelser er det samme, du trenger bare å redusere vekten med tretti til førti prosent økning og en halv ganger antall repetisjoner. Hvis mulig, ty til aerob trening, som tredemøller og ergometersykler. Hvis de presenterer regime "fettforbrenning", velg det, ellers bruker samme versjon av "fillete rytme."
De siste to månedene har til å passere under tegnet av knallhard trening og styrke, og aerobic. Det er også viktig å merke seg at i løpet av året bør overvåkes for den normale varigheten av søvn - det skal vare i minst ni timer i døgnet. Det faktum at kroppen din trenger hvile for å komme seg, ellers kan det være fallende motivasjon, den generelle stemningen, forringelse, som ikke er ønskelig.