Følgende øvelse - benk dumbbell med en sving av håndleddet. Startposisjon: Sitt på en stol, holde den naturlige kurven i ryggen på livet, ta manualer og presse sine skuldre. Armene skal være utplassert håndflatene fremover. På inhalerer, heve armene opp med skjell, mens rotere håndleddet 90 grader - på det høyeste punktet palm "se" tilbake. Å gjøre en sekunders pause, gå tilbake til startposisjon, igjen snu børsten, puster.
Avl hender med manualer i skråningen bidrar til å styrke de bakre deltoids. Stå med bena litt og bøy knærne. Vippe overkroppen fremover, prognuv tilbake, senke armene med manualer ned. Pust inn og armene med manualer i hånden, flytte dem til det maksimale amplitude. Under øvelse gjør ikke "block" albueledd, forlater dem litt bøyd. Pust ut og starte en langsom returbevegelsen.
Den siste øvelsen av komplekset - løfte dumbbell fremover. Stå med føttene skulder bredde hverandre. En hånd å holde en dumbbell, senke lårene, håndflatene vendt innover. Pust inn og sakte heve høyre arm til skulderhøyde. Ikke pause, senk den til utgangspunktet, deretter utføre de samme handlingene med venstre hånd. Så puster. Gjør det nødvendige antall repetisjoner, prøver å gjøre øvelsen sakte nok, uten rykk.