Deretter kan du hvile en liten stund å riste hans magemusklene i Pilates teknikken. Du trenger ikke trenger å utføre oppgraderinger torso - bare trykk belastning på utpust.
Deretter begynne å gjøre den vri. De er utført på samme måte som den første øvelse, men under løfteorgan må dreies til siden, prøver å komme til albuen på den motsatte kneet. Så du kan finne ut hvordan du obliques.
Nå rette bena, la hendene langs kroppen og slappe av litt. Etter restaureringen av pust du puster stramme magemusklene, bøy knærne og prøver å få dem til haken. Plasseringen av kroppen når du utfører øvelser som rack på bladene. Prøv å senke beina på den første og deretter den andre veien, ikke ved å slappe av pressen. For å øke belastningen, kan du holde bena rett og gjøre å fikse posisjonen til kroppen når du føler at musklene er maksimalt strukket.
Diversifisere trene magemusklene vil hjelpe og litt tilbehør. Først av alt, det er gymnastikk rink. Gjøre øvelser med ham er svært enkel: holde håndtaket og ta startposisjon for både push-ups. Prøv å bøye kroppen, anstreng magen og løft valsen til knærne. For arbeid på de skrå musklene kan ikke avlede valsen forover og til siden.
Svært effektive mageøvelser på spesielle trenere, men hvis du ikke har denne muligheten, kan du gjøre de vanlige ribbeveggen eller bar montert nær veggen. Ta tak i hendene henge. Ryggen skal være tett mot veggen. Oppfølging rette ben, slik at vinkelen mellom magen og hofter var 90 grader. Ikke verdt mye vinke ben, er det bedre å gjøre øvelsen sakte, ellers vil du bare gå videre treghet, og effekten av slik trening vil ikke.