Stå rett opp, rette ryggen, holde hodet rett. Ett ben bøy i knærne, ta tak i løfting av foten med begge hender og trekk forsiktig benet til baken. Hvis det gjøres riktig, øvelsene du skal føle spenning i de fremre lårmusklene. Sakte telle til ti, deretter riste foten for å avlaste spenningen. Øvelsen bør gjentas ti ganger på hvert ben.
Stretching leggen
Utfall fremover med venstre fot. Heel utstrakte ben tett presset til gulvet med begge føttene bør rettes fremover. Overføre vekten til din forfoten, låret støter opp mot hendene. Så mye som mulig, bøy kneet. Bo i sluttposisjon i 30 sekunder, riste ned, flicking spenning, gjenta hvert ben ti ganger.
Strekker armene og overkroppen muskler
Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre, begge hender trekke frem, så bøy høyre arm ved albuen og bevege hodet, venstre hånd på høyre albue og sakte og forsiktig trekke albuen til høyre. Pust dypt og rolig. Hold positur i ekstreme påkjenninger av 30 sekunder. Håndhilse og peremnite hender. På hver side for å gjenta ti ganger.
Stretching skulderen belte
Sitte i en stilling skredder (bøyde knær, spredt fra hverandre og føttene koble), rette ryggen. Hands trekke til siden og sakte rotere overkroppen til høyre. Taz mens stasjonær. Sakte telle til 10 og roterer i motsatt retning. Utføre ti omdreininger i hver retning.
Utføre tøyningsøvelser, er det viktig å følge pusten. I noe tilfelle ikke hold pusten, puste lett, glatt, dypt. Tøyningsøvelser bør gjøres jevnlig, minst annenhver dag, bare i tilfelle du får det forventede resultatet. Prøv ikke å ta pause mellom øvelsene, hvis du synes det er vanskelig, så i første rett og slett redusere antall repetisjoner.