Mahi hjelpe varme opp, strekke og tone musklene i bein og rumpe. Startposisjon: Stå på baksiden av stolen og ta den med begge hender. Litt trekk tærne på høyre fot og begynner å utføre langsgående svinger fra side til side. Deretter endrer ben og gjør like mange repetisjoner. Når du er ferdig, slå til venstre stol, ta tak i baksiden av hånden og følg svinger frem og tilbake, vekselvis med begge føttene.
Stram rumpe hjelp knebøy med manualer. Stå rett opp, føttene sammen, hendene gripende manualer, rettet og falt til hoftene. Forsiktig sitte ned, simulere et forsøk på å sitte på en stol. Pass på at knærne ikke strekker til sidene er ikke verdt knebøy for lavt - når låret vil være parallell med gulvet, starter du omvendt bevegelse til et høydepunkt.
Rydde opp ryggen og innsiden av lårene vil utøve "Toe linjen." Få på alle fire, løfte høyre ben, slik at det var på baksiden og dannet en rett linje med kroppen. Se holdning: ikke bøy i midjen og runde opp ryggen. Begynner å bevege seg rett ben opp og ned, med størst mulig amplitude. Å gjøre 20-30 repetisjoner, endre ledende beinet.
Lunges bidra til å tone nesten alle muskelgrupper er involvert i dannelsen av vakre ben. Startposisjon: føttene skulder bredde hverandre arrangere, ta en dumbbell, senke hendene slik at håndflatene ammunisjon var på linje med hoftene. Gjør et bredt skritt høyre foten og sitte ned på den. Den laveste punktet på trening - den ledende beinet bøyd i kneet i en rett vinkel. Midlertidig stans i denne posisjonen i et sekund, presse foten og gå tilbake til startposisjon. Følg vekselvis høyre og venstre ben.
Den siste øvelsen er rettet mot stretching og avslapping. Sitt på gulvet og gjøre de mest fortynnede bena fra hverandre. Helle til hver etter tur, prøver å få hendene i beina, og la hodet på kneet hans. Ikke bøy beinet ved kneet og ikke runde opp ryggen.