Utføre øvelser for å styrke brystet kan kombineres med grunnleggende opplæring eller hver for seg, gjenta dem hver dag. En forutsetning for effektiv og sikker studie av muskler er en god oppvarming, kan du forberede deg til å laste og varme muskelfibre.
De viktigste grunnleggende øvelser for å øke bryst elastisitet basert på push-ups, fortynninger hender fra forskjellige vinkler og i ulike retninger, pull-ups og mahah. Ekstra vekt i form av en manual øker effektiviteten av treningen, men å starte slike gjenstander bør være etter at utviklingen av enkle øvelser.
Push-ups bør være riktig - langt fra hverandre og ser på håndflaten sin posisjon (strengt under skuldrene). Senker og hever behovet hele kroppen, snarere enn de enkelte delene - i denne forstand studiegruppen brystmuskulaturen. Antall tilnærminger gradvis øker etter hvert som utviklingen av korrekt holdning og teknikk for oppgaven.
Avl kan være hånd liggende på gulvet eller på en benk. Spesielt nyttig for brystforstørrelse hånd i hånd bortføring på skulderen, opp og ned langs legemet. Mahi hender utføres stående - hender skilt i hånden, stiger fra hoftene, er tildelt til brystet foran kroppen. Å slappe av musklene alternative strømbelastning med tøyningsøvelser. Så du holde kroppen i god form og ikke lider av overdreven belastning.
Betydningen av alle øvelsene er at grupper av musklene som støtter brystene - fra kanten av armhulen til brystet. Ekstra støtte er levert av armmusklene og rygg, slik at arbeidet på dem er også viktig. Universell øvelse som involverer arbeid alle muskelgrupper, er å komprimere hendene foran brystet. Du kan koble tomme hender, presser dem til hverandre, eller klemme fingrene i elastisk ball. Hvis du ikke kan være lat og gjøre denne bevegelsen hver dag flere ganger, vil den vakre formen på brystene og fleksibilitet være gjenstand for din stolthet.