Husk, før du utfører noen av følgende øvelser, gjøre litt warm-up, noe som vil bidra til å varme opp musklene og la ikke strekke dem i klassen. Oppvarmingstid kan være en enkel vandre på de ytre kanter av føttene i 5 minutter, hvoretter bevegelsen kan erstattes ved å gå, heve knærne av bena (2-3 minutter).
Nå gå direkte til øvelsen ved hoftene for å gi skjønnhet. Husk at dagen skal utføres ikke mer enn tre forskjellige typer oppgaver.
1. Wag føtter. Denne øvelsen er mest effektive for innsiden av lårene. For å utføre denne øvelsen, ligge på din venstre side, lener seg på albuen og bøye høyre kne, som ligger i front av venstre lår. Fortsett rett ben 15-20 slag opp og ned. Rulle over på den andre siden og gjøre det samme mengde bevegelse med det andre benet. Kalver under trening skal strekkes.
2. Trekk sokk. Å utøve må ligge på sin høyre side, setter den riktig hånd samtidig under hodet hans. Den venstre hånden skal være i front av kroppen. Bøye benet og sette den på foten av høyre kne. Ta en stor pusten og begynner å løfte høyre ben, trekke en sokk over. Hold beinet opp i 2-3 sekunder og gå tilbake til startposisjon. 10-12 Gjør heisene på hvert ben.
3. beinet til siden. Denne øvelsen gir kroppen posisjon, liggende på ryggen med bena rett. Hvert av benene må løftes i sin tur ført bort og ta den opprinnelige stilling. Bør utføres på 15 av disse bevegelsene på hvert ben.
4. Strekke indre lår. Sitt på gulvet med ryggen skal være rett, bena bøyd, føttene presses sammen. Spre knærne så bredt som mulig, så mye som mulig å bringe dem til gulvet, hold 25-30 sekunder og ta til utgangsposisjonen. Gjør de 5-7 slike øvelser.
5. Avl meter fra hverandre. Nødvendig for utøvelsen sitte på gulvet med bena utvidet rett, lener seg på hender som er bak. Løfte begge ben av gulvet omtrent 10 cm og spre dem fra hverandre så langt som mulig bredere. Hold bena tilbake i luften og slippe til gulvet. Gjør øvelsen er minst 10 ganger.
6. Uvanlig knebøy. Sett føttene så mye som mulig, at føttene er parallelle med hverandre, lage en pust, sitte ned og begynne å rulle igjen, med fokus det på en, så på den andre foten. Gjenta øvelsen 20 ganger.