Mash
Stå rett opp, trekk magen kraftig så hardt som mulig, bo i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter kraftig skyv magen fremover.
Stå rett opp, satte føttene skulder bredde hverandre og begynne å lage en sirkulær bevegelse i kroppen - til høyre og venstre.
Ta noen bøyer seg frem, hold ryggen rett, er håndflatene berøre gulvet på skrå, så venstre og høyre ben.
Gjør hver øvelse varme opp til fem ganger.
Øvelser for å stramme de øvre magemusklene
Ligg på ryggen, bøy knærne og løft hælene opp fra gulvet så høyt du kan.
Ligg på ryggen, strekke armene langs siden eller la ned hodet. Begynn å lage heiser overkroppen slik at øvre del av ryggen og skuldrene ble hevet fra gulvet så høyt som mulig, og midje og ben forble urørlig på gulvet.
Har tre sett med 10-15 repetisjoner for hver øvelse.
Utøve musklene til å stramme sentrum og toppen av magen
Stå rett opp og bena så bredt som mulig og bøy knærne. Klem baken og sterkt voldelig utgivelsen bekkenet fremover, gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør øvelsen 15 ganger.
Øvelser for å stramme sentrum og nedre del av magen
Ligg på ryggen, bøy knærne og løfte dem og hode, hold hendene på knærne og trekke dem mot deg. Samtidig trene ben motsatt kraft.
Ligg på ryggen, heve bena og kors, albuene hvile mot gulvet, palm matte under ryggen og holde den. Fra denne stilling, prøve så mye som mulig for å trekke bena.
Gjør hver øvelse for to sett med 10-15 ganger.
Øvelser for å stramme sidemusklene
Ligg på ryggen, bøy knærne, sette venstre ben over høyre. Løft kroppen og ansiktet så mye som mulig til høyre. Tilbake til startposisjon. Endre foten og gjenta. Gjør øvelsen 10 ganger i et rolig tempo.
Ligg på magen, løfte på hendene og gjør overkroppen i forskjellige retninger. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Engasjere seg i et ventilert rom eller utendørs, ikke glem å drikke vann og spise sunn mat. Lag en vane å gjøre disse øvelsene regelmessig og legge til dem en hula hoop i 15-20 minutter om dagen. For å unngå blåmerker, spre midjen og magen fettforbrenning noen krem, snu og sette på film en enkel t-skjorte eller t-skjorte - effekten av trening med en hula-hoop vil være mye sterkere.