Hvis du ikke har en horisontal bar hjemme, kjøpe det, det vil hjelpe deg raskt bli eier av en velutviklet pressen. Med en horisontal bar kan utdype bukveggen i hele sin lengde. Trening er så, henger på bar, heve bena, bøye knærne. Over tid bør bena være rett, og kroppen trenger en liten "twist" når føttene er på toppen.
Pumpe opp trykk raskt hjelpe og øvelser utført på en sveitsisk ball. Ustabilitet i kule styrker balanse, mens spente alle musklene i magen, ikke bare rectus, hvis du arbeider på gulvet. Prøver å opprettholde balanse, folk straimagemusklene selv under en pause mellom øvelsene på gulvet dette ikke skjer.
Arbeide seg gjennom den øvre del av pressen kan være, noe som gjør en enkel vridning på gulvet. Loin ikke utsettes for høy belastning. Å utføre en vridning, er det nødvendig å ligge med ansiktet opp på gulvet, bøy knærne, hendene bak hodet, albuene oppløses, og prøve å dra tilbake og skuldrene fra gulvet. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Hvil ikke mer enn fem minutter.
Lag en flat nedre del av magen kan, løfte ben liggende. Hvis du klarer å gjøre denne øvelsen i sin helhet amplitude, vil du utvikle ikke bare lavere, men også den øvre del av magen. Enda bedre, hvis noen fra kjære vil hjelpe deg å gjøre denne øvelsen. Det er nødvendig å ligge på gulvet, be en partner for å stå bak og ta hendene bak anklene. Etter det, kan du prøve å heve bena opp til vertikal stilling. Arbeidsgruppe med en partner å presse føttene, når de vil være på toppen, og du bør motstå thrust uten å la føttene berører gulvet.
Prøv aldri å slappe av pressen, for vane å holde den vil ikke la slapp muskulatur.
I tillegg til trening, må du ta vare på maten, det må være to til tre timer etter trening, gi opp junk food, ikke glem å inkludere i kosten proteiner og proteiner.