Trening for beinmuskulaturen ved hjelp av manualer
Stå rett opp og rette ryggen med føttene skulder bredde hverandre og nedre armer med manualer på sidene. Pust ut og sakte begynne å knebøy, prøv det ikke sag i korsryggen, ellers belastningen fordeles riktig. Mislykkes ikke på hælene, og ikke lene seg fremover. Inspirasjons opphav til utgangsposisjonen. Har tre eller fire sett med tjue knebøy.
Øvelse for brystmuskulaturen
Stå rett opp, bør føtter plasseres i skulderhøyde. Ta en dumbbell med begge hender, som veier rundt to kilo. Strekke armene foran deg på brystet nivå, håndflatene vendt opp. Bøy albuene og trekk dumbbell til brystet, og deretter tilbake til startposisjon. Utføre tre sett med femten ganger.
Øvelse for ryggmuskler
Denne øvelsen er spesielt nødvendig for kvinner som lider av hyppige ryggsmerter. Det er ikke anbefalt å ta en svært tung vekt, er det nok bare ett kilo. Ben er plassert i skulderhøyde, litt bøy knærne, bør ryggen være rett. Løft hendene rett og holde manualer i skulderhøyde, låse stillingen i fem sekunder. Deretter armene til siden og holder samtidig, senk manualer og prøve å puste jevnt. Gjenta femten ganger, hjelper det å utvikle og styrke ryggmuskulaturen.
Startposisjon - stående, føttene på skuldrene, knærne litt bøyd. Helle litt fremover og ta en dumbbell, senk dem ned fritt. Starte tiltrekke dumbbell brystet, plassere albuene tilbake (ikke spre dem fra hverandre). Har tre sett med femten repetisjoner av denne øvelsen.