Hvis du kommer til å gjøre øvelser for abs, husk at de bør gjøres tre ganger i uken i en time. Held følgende morgen på tom mage. Lær hvordan å puste riktig. Utpust følger den største muskelspenninger. Og for å forsterke effekten blir trukket dypere inn i veggen på det samme trykk. Utføre en pust, ikke pressen ikke slappe av.
Dersom det etter de første gangene du føler smerte - fortsette å gjøre. Etter et par økter det ned igjen. Gradvis øke belastningen. Hvis du trenger en smart og sterk mage, bør du ikke opptatt av.
Tilnærming for hver øvelse bør ikke være mer enn 10 ganger. Men hver må utføres effektivt. En rekke øvelser for å gjøre det samme uten pusterom. Etter fullførelse av en serie av resten 1 - 2 minutter. Når du strammer magen til å slappe av og ikke på nytt bli møtt med dette problemet, vil mageøvelser må utføre en daglig 10 minutter.
Her er noen enkle øvelser for pressen.
Belastningen på den øvre muskel. Liggende på ryggen, bøy knærne. Hendene bak nakken, albuene ut til sidene. Sakte løfter den øverste halvdelen av kroppen. Og deretter sakte tilbake tilbake.
For skrå musklene. I samme stilling, løft overkroppen, nå for den venstre albue til høyre kne. Og vice versa.
Bunnen av pressen. Liggende på ryggen, trekker hendene fritt langs kroppen. Strai ben, løfte dem, og deretter hoftene så høyt du kan. Gjør treg.
For tverrgående musklene. Få på alle fire, ryggen rett. Pust ut fullt luft ved å slappe av musklene. Deretter trekke pusten magen. Fryse med magen sugd i 20 sekunder og begynne å puste ut.
Til siden av pressen. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Armene bøyd på albuene, la ned hodet. Trekk magen. Prøv å ta på høyre albue venstre kne, trekke dem mot hverandre. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Gjør det samme med venstre albue og høyre kne.