Umiddelbart etter at du har fullført benk på en av benkene, gå til spredning rom, holde vinkelen på benken uendret. Å utføre ledningsnett manualer legge seg ned på en benk, manualer samme vertikaklno holde på seg selv. Litt bøy hendene og armene med manualer så bredt som mulig, og deretter klemme igjen. Det er nødvendig at gapet mellom den sistnevnte fremgangsmåte, og den første tilnærming, benching ledningene var ikke mer enn ett minutt. Bruke manualer med lav vekt.
Den siste øvelsen, kan du bruke denne øvelsen som en manual benkpress på den horisontale linjen. Ligg på en benk på hver hånd sted på middels tunge manualer. Hold dem parallelt med hverandre. Samtidig trykke ned begge manualer oppover samtidig snu det litt slik at endepunktet av håndtaket vil være på samme linje.
Bruk takik aerob trening som trener-sykkel eller tredemølle for tjue minutter før hver trening og tjue minutter etter det. Dette vil sikre maksimal fettforbrenning vekt som vil tillate deg å få den beste lettelse.
Også, ikke glem en anmeldelse av kostholdet ditt. Minimalisere forbruket av mel, fett og søt, så vel som kjøtt og fisk. Midlertidig slutte å ta protein shakes. Husk at under intense treningsøkter er det et rikelig væsketap, så drikk daglig i tre til fire liter væske, nemlig destillert vann.