Også ikke hjelpe og massør hender, selv den beste. Og tror ikke reklame, trenger ingen mirakel kremer og geleer ikke tilbake ræva flammende skjema. Ikke kast bort pengene dine.
Lage avrundede rumpe og sterk kan bare utøve. Og ikke noe, og høy intensitet. Å føre til en økning i muskelvevet, må du opprette den utålelige traumatiske forhold. Ja, det er traumatisk. I perioder med økt fysisk aktivitet muskelfibrene får mikrofrakturer. Etter en treningsøkt, kroppen begynner å gro raskt disse hullene og å ytterligere beskytte bygger nye lag på toppen av muskelfibrene. Og dette er hva du bør være. Etter runde rumpa - er, først av alt, velutviklet setemuskler.
Så, tilbake til baken og riktig mengde elastisitet, må du tung last og materiale for å bygge muskler.
Den korteste veien til seier - direkte, og derfor ikke ser kompliserte måter. Den mest effektive øvelsen - den mest enkle. Det knebøy med vekter. Du trenger en vanlig bar.
Det er veldig viktig å gjøre øvelsen teknisk riktig. Kan utføre knebøy først under tilsyn av en erfaren instruktør. Når du har mestret teknikken, kan du jobbe selvstendig. Plasser stengene på halsen av deltamuskelen og holde hverandre i hendene. Du bør være komfortabel. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Se rett frem, i alle fall ikke senke hodet. Etter senket utseende, du automatisk slippe ned og hodet, og det allerede bryter teknikk utførelse.
Først prøve å gjøre knebøy med et frimerke, det er ganske tung, og du kan ha nok vekt. Underkroppen sakte, tar hans bekkenet tilbake. Tenk deg at du sitter i en stol. I lang tid var det tenkt at altfor dyp knebøy kan føre til skade i kneet. Men nå bevist utilstrekkelig av denne uttalelsen. Jo lavere du setter deg ned, jo høyere belastningen på baken. Hvis du kan gjøre med preg av mer enn åtte knebøy og ikke føler deg sliten, legger hardingfela pannekaker. Vekt bør være slik at du kunne gjøre 5-8 repetisjoner, bør sistnevnte utføres gjennom makt. Bare i dette tilfelle vil belastningen være tilstrekkelig, og musklene vil begynne å vokse.
For én trening er nok til å gjøre tre sett av 5-8 reps. Strekke musklene mellom settene. For å gjøre dette, hold en hånd på et solid fotfeste, og den andre trekker kneet til brystet. Du bør føle spenningen i setemuskelen.
Umiddelbart etter trening, spise noe protein. For eksempel, en servering av cottage cheese eller iskrem. Vær også oppmerksom på at kombinasjonen av vegetarisme og etableringen av vakre muskler - det er umulig. Du trenger ca 2 gram lett fordøyelig protein per pund av vekten din. Inkludere i menyen kylling og mager fisk, samt yoghurt og ost.
Sørg for å slappe av etter treningen. Ikke prøv å øve hver dag, så du scorer musklene, og de ikke svare på lasten. Kroppen din trenger minst 48 timer for å komme seg og bygge nye muskelfibre. Den ideelle treningsregime - tre ganger i uken.
Husk å ha en vakker kropp, må vi jobbe hardt. Få en deilig ass, liggende på teppet foran en TV og vaiende ben - det er umulig.