Man skal ikke løpe ut og begynne sine studier umiddelbart etter hans ankomst fra sykehuset. Leger rådes til å begynne å gjøre øvelser og stein pressen etter seks til åtte uker etter naturlig og vellykket levering. Og ikke før enn to til tre måneder etter keisersnitt. Denne perioden bør få lov til å være sikker, da disse belastning tidlig i svangerskapet kan føre til økt buktrykket, divergens ledd (etter keisersnitt og perineal suturering) og prolaps av vaginal veggene.
Spre matte på gulvet og ligge på ryggen. Hæler bør være parallell med gulvet. Pust inn og ut samtidig heve hodet og brystet. Pass på at den største byrden faller på brystet og hodet er ikke trukket for en hel kropp. På utpust, ta den opprinnelige posisjon. Gjør denne øvelsen ti ganger i de to tilnærmingene.
Ligg på ryggen og plasser hendene på sidene, håndflatene ned. Bøy knærne, sette hælene fast på gulvet, låsing dem til baken. Så sakte trekke magen og uten å ta foten av gulvet, knærne bøyd i nedsiden, og snu hodet til motsatt side av kneet. Hold denne posisjonen, telle til femti. Hold magen i, slår knærne til den andre siden uten å fjerne stopp.
Len deg tilbake på gulvet, løft beina bøyd i knærne, hendene i det som blir lagt under hodet hans. Dette er startposisjonen av øvelsen. Sekvensen av bevegelser er som følger: først, stramme magemuskler og stramme knærne til brystet og hodet, trekk deretter rett ben (uten å slippe på gulvet, holde på vekten) og tilbake til startposisjon. Gjør øvelsen er tjuefem ganger i tre sett.
Liggende på ryggen, få hendene bak hodet og interlock med hverandre. Ett ben bøy i knærne og løft, mens det andre benet skal trekkes frem og løftet noen inches fra gulvet. Trekk skulderen din for å bøye knærne og hold på et sekund. Deretter gjentar oppgaven, å endre posisjonen av føttene. Fortsett på de tjuefem ganger for hvert ben.
Den følgende øvelsen gjøres i tre trinn, startposisjon er fortsatt den samme. Til å begynne, du heve skuldrene litt over gulvet, opphold. Deretter løfter enda litt høyere og litt mer. Senk kroppen, men det går ikke tilbake til gulvet, stopper ved en avstand på fem til ti centimeter. Start en ny rapport av denne situasjonen. Generelt, ikke la pressen for å slappe av i tjue repetisjoner.