Øvelser bør gjøres i sakte tempo. Kontrollere dine følelser: i musklene skal føle seg varm, ikke smerte. Ikke gjør ryvkoobraznyh bevegelser, prøver å øke amplitude av strekkmerker på grunn av treghet. Hvordan finner jeg leger, skarpe svinger armene og beina er farlig for helsen! Bare dra det forsiktig til ønsket muskelspenninger, slappe av i denne posisjonen i minst 10 sekunder, deretter forsiktig strekke enda mer, hvis det smertefritt. Igjen, slappe av.
En slik metode kalles statisk stretching - det er den mest populære, effektiv og sikker. Det er også en passiv strekning (det er utført med hjelp av en partner som skånsomt fjerner muskler og leddbånd, mens du er avslappet) og dynamisk. Men det siste alternativet er farlige mikronadryvami leddbånd, så det er best ikke å utføre disse øvelsene uten en coach.
For en god strekk beina som nyttige som mulig til gulv bakkene fra en stående posisjon, knebøy med leg extensions (hender uten å forlate gulvet), i sittende stilling flytte kroppen fra fot til fot, lunges frem vekselvis til venstre og høyre fot, og andre. For overkroppen øvelser effektiv hjelp håndklær eller andre fasiliteter - velg de som appellerer til deg hjerte. Det viktigste for å utføre dem riktig, og ikke være lat, og deretter noen av kompleksene vil dra nytte.
Under trening puste dypt, fritt og stille, ikke hold pusten fra belastningen. Å utføre hver øvelse periode på minst 30 sekunder. Optimal tid - omtrent et minutt. Det faktum at musklene motstå strekk, og det tar tid, slik at de er slitne og "overga".
Ikke prøv å raskt oppnå utrolige resultater eller noen kjøre forbi på suksess. Legemet til hver person er forskjellig. Ikke ta med seg til utmattelse og unngå smerte. Det vil gjøre noe godt, "rask" Stretching snart kommer til intet. Det er bedre å trene trofast og regelmessig - minst tre ganger i uken og minst en halv time.