Hvordan bygge bunnen av brystet

 Følg benken i en rett benk. Når du trener, må du huske noen grunnleggende regler: Hendene skal være bredere enn skulderbredde fra hverandre, og benken bør gjøres på utpust. I tillegg må stangen være plassert på bunnen av brystet. Med kraften av brystmuskelen belastning når du utfører hver repetisjon. Ofte det skjer at i pressen inkludert triceps. For å isolere dem, kan du jobbe dem ut like før zhimom - i dette tilfellet vil de være for utmattet til å bli inkludert i arbeidet, og den største byrden vil falle på brystmuskulaturen. Utføre seks sett med åtte til ti repetisjoner hver.

Følg på ryggen benk skråbenk. Husk at denne øvelsen kan bare utføres i nærvær av frykt, som er garantert å være i stand til å fange vektstang hvis du ikke kan håndtere vekten. Vipp lounger, slik at i det øyeblikket, når du legger deg ned på det, hodet vil være lavere bekkenet, og beina er sikret. Alternativt kan du bruke benken til å vri, det har en ganske pålitelig fotstøtte. Sett inn en tom gripebrettet uten pannekaker, deretter gradvis legge vekt til det øyeblikket når du vil være i stand til å utføre hele seks repetisjoner. Utføre så mange sett som nødvendig.

Følg ledninger manualer på samme benk som du brukte i forrige øvelse. Ta en manual som du kan gjøre tjue repetisjoner på rad, og løfte dem over hverandre. Holde dem på den nedre delen av brystet som du puster ut med kraft belaste brystmusklene, og deretter oppløse i de partiene på inspirasjon. Utføre fem sett med ti repetisjoner hver. Husk at denne øvelsen er avgjørende er hvor mye du belastningen brystet mytsy mens den er i gang, og ikke antall sett og vektsylindere.