I gymsalen alle disse øvelsene kan utføres på spesielle simulatorer, og ditt hjem vil være lojale assistent pushups.
For å fylle den øvre del av brystet, er det nok til å utføre de vanlige push-ups i utgangsstilling når hodet er over bekkenet. Ikke glem at bevegelsen bør være langsom, uten rykk og støt. Ikke unbend helt på det høyeste punktet albuer, det øker risikoen for traumer til felles. Hold kroppen rett, ikke bøy i midjen, mage- og rygg skal strekkes.
Plassere under pushups føttene på kanten av sofaen eller sengen. Øvelsen inkluderer hodet først jobbe nedre brystmusklene. For å gjøre det enklere å utføre denne push-ups med hendene litt fremover, ikke bare under skulderledd.
Ta vekt liggende nede, la hendene bredt og slår håndflatene utover. SPIN i denne stillingen vil du arbeide gjennom den ytre delen av brystmuskulaturen og skape ekstra lettelse. Hvis du ønsker å bli sterkere, la hendene på to parallelle plattformer og spant, slippe kroppen mellom dem. På det laveste punktet på pause i 15-20 sekunder, strekke musklene. Slik stretching kan signifikant øke kreftene. Erfarne idrettsutøvere utføre slike push-ups, la hendene på to stoler, og på den tredje etappen. Det viktigste at stolene var pålitelig og stabil.
Du pumpet pecs bra, men du stadig føler at noe mangler? Sette den siste finpussen, lage en dal mellom brystene mer lettelse. For å maksimere arbeid ut den midterste delen av brystet, pressing, å plassere håndflatene på gulvet i nærheten av hverandre. Snu dem inne til venstre pekefinger rørte høyre. Denne innstrammingen øker ytterligere belastning på triceps.