Øvelser med manualer for biceps - musklene som ligger på de ytre sidene av skuldrene. Stå med ryggen rett, bøy knærne litt. Plukk opp en manual. Dypp hendene langs kroppen, håndflatene vendt mot kroppen. Bøy albuene. I fleksjon, utvide børsten slik at håndflatene er slått til ansikt. Albuene dermed bør være nær kroppen. Dette er for å sikre at musklene var den største belastning. Gjenta 10-15 ganger, i tre trinn. Vekt manualer justere følelser - på slutten av hver tilnærming, bør du føle muskeltretthet, og på slutten av den siste - selv svak smerte.
Følg krøller i sin tur, men i en sittende stilling. Gjør hver hånd bevegelse 10-15 ganger. Denne øvelsen kan gjøres på to forskjellige måter. Det første alternativet - bruke den innvendige overflate av kneet som en prop. Det andre alternativet - å sette på skuld tilbøyelig pol, vil det øke belastningen på musklene.
Deretter må du jobbe på triceps. Det faktum at, etter 35 år, disse musklene begynner å synke, som i dagliglivet blir ikke brukt.
Len deg forover. Rette ryggen. Bøy knærne litt. Plukk opp en manual. Plasser hendene på sidene, håndflatene av kroppen. Unbend hender. Albuene bør være nær kroppen. Utføre 15-20 ganger i tre trinn.
Stå rett opp. Heve hendene med manualer over hodet, klemme dem, slik som å få låsen. Bøy armene tilbake, se på skuldrene samtidig forble vertikalt. Øvelsen utføre 15-20 ganger i 3 doser.
Og sist, men svært viktig gruppe av muskler - delta skulder. Å ta henne treningen mild innlegg, hendene litt bredere enn skulderbredde. Løft vektstang over hodet og følg heving og senking av hodet og ansiktet. Kan alternere på en tilnærming, eller for å gjøre 15-20 repetisjoner bakre først, og deretter - forfra. Den samme øvelsen kan gjøres med manualer, men de gir ikke en stabil posisjon av hendene.