Elastiske rumpe - dekorasjon av enhver kvinne. Det finnes en rekke øvelser som vil hjelpe deg å gjøre mer attraktive baken. De krever ikke du mye tid. Men hvis du utfører dem riktig, vil effekten ikke ta lang tid.
Ligg på gulvet på ryggen, armene utstrakt til sidene under armene, håndflatene ned. Bøy knærne, hvile føttene på gulvet. Forlater hodet, skuldrene og hendene presset mot gulvet, sakte løfter hoftene opp så mye som mulig. Hold lår i øvre posisjon i 3-5 sekunder. Deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen. Øvelsen skal gjøres i 3-4 sett med 5 ganger. Under øvelsen, prøve så mye som mulig for å strekke musklene i baken.
Få ned på gulvet og stå på alle fire. Trekk beinet rett ben tilbake. Prøve å trekke benet, slik at den ikke er bøyd i kneet. Fingrene på det andre benet skal ligge på gulvet. Kroppsvekt faller på hender og albuer. Hodet bør være opp, se rett frem. Klem baken, og skaper spenning i baken. Spare strøm i 3-4 sekunder, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 7-10 ganger på hvert ben.
Dette hjemmet øvelse for rumpe - det mest effektive middel i kampen mot cellulitter. I tillegg gir det en god massasje baken. Sett deg ned på gulvet, bena fra hverandre litt til side, la hendene på hodet, spre hendene fra hverandre. Begynne å bevege seg ved hjelp av baken, løfte vekselvis venstre og høyre lår. Tell til 50, kommer tilbake på samme måte tilbake.
Startposisjon - knele, hender satt på beltet. Sakte lavere ned og sitte på høyre rumpeballe. Tilbake til startposisjon. Senk venstre rumpeballe. Gjenta så mange ganger du kan. Det viktigste er ikke sitte på sine føtter, mens effekten av trening vil ikke.
Stå opp mot veggen. Ta tak i høyre kne med begge hender og trekk den til sitt bryst. Holde foten i denne stillingen i 30 sekunder. Senk benet. Deretter gjøre det samme venstre fot. Du må utføre 3 sett med 10 repetisjoner.
Engasjere seg i regelmessig, kombinere trening med massasje og maske for lår og rumpe. Etter 2-3 uker, vil du legge merke til at baken begynte å endre seg til det bedre.