Len deg tilbake på benken, satte føttene skulder bredde hverandre. Lender bør ikke berøre benken, er dette en grov krenkelse. Ved å berøre overflaten av bare tre punkter: hodet, skulderbladene og rumpe. Plukk opp en vektstang slik at bredden av grepet var 10 cm bredere enn bredden på skuldrene. Løft stangen opp på armlengdes avstand, må det være vinkelrett på kroppen din. Dette er utgangsposisjonen.
Senk bar opp til den berører brystet. Fokuser på de musklene som du arbeider gjennom. Stopp et øyeblikk, ta en pust og returnere skallet til sin opprinnelige posisjon.
Når klemme på bar opp, prøv å bryst ikke "faller igjennom", men snarere stiger. Hvis det er praktisk, se på hennes bryster og kontrollerer sin spenning og avspenning. Til effekten av trening var den høyeste, bør bevegelsen oppta halvparten av tiden enn nede.
Det er viktig å puste riktig under trening. Puster gjøre mens du løfter vekter, og pust - når du senker prosjektilet på brystet. I løpet av den maksimale spenning i lungene bør være så mer oksygen, og dette er nødvendig for riktig å puste.
Den første tilnærmingen er øvelsen "benkpress" bør gjøres uten å belaste med ett stempel. Først etter musklene varme opp, henge gripebrettet pannekaker som tilsvarer arbeids vekt, og starte henrettelse i full kraft.
For bedre å trene den øvre brystmusklene bunter og få effekt av å øke og pull-ups, følg benkpress på en skråbenk. Teknisk sett er denne øvelsen utføres like godt som på den horisontale linjen. Et annet alternativ: benkpress vektstang smalt grep, og du kan styrke og stramme de indre brystmuskelbunter.