Når du trener på en pressekonferanse notat: i en bestemt vinkel på helling fungerer eller den delen av pressen. Prøv å kjenne kroppen din til riktig komponere din individuelle sett med øvelser. Treninger holdes 3-4 ganger i uken. Dermed musklene har tid til å hvile og komme seg etter trening. Start med øvelser 10-15 ganger, gradvis økende antall tilnærminger. Hvis over tid vil du ikke føle det ønskede resultatet, ta kontakt med en spesialist. En erfaren instruktør, etter å se på dine funksjoner, velg riktig sett med øvelser.
Oppgave 1
Dette er en standard øvelse som ofte brukes i kroppsøving på skolen. Det er lett å utføre. De viktigste krav: den maksimale amplitude av bevegelsen. Også ta hensyn til føttene under trening de skal være rett og ikke bøyd.
Plukk opp en manual som veier 1-1, 5 kg. Ta startposisjon - liggende på ryggen. Hender å presse baksiden av hodet. Løft forsiktig organ av kroppen, slik at den puster. I forlengelse av kroppen - ånde. Gjenta 10-15 ganger.
Oppgave 2
Denne øvelsen tar sikte på å arbeide laterale og skrå magemusklene.
Ta startposisjon - stående, plassere føttene skulder bredde hverandre. Ta en manual i venstre hånd. Gjør tilter til høyre. Pass på at under trening knærne ville ikke bøye. Ta en manual i høyre hånd, noe som gjør en mager til venstre. Gjenta 10-15 ganger.
Oppgave 3
Denne øvelsen er utformet for å arbeide musklene i rygg og buk skrå linjer. Perfekt for morgenøvelser eller for å varme opp før den viktigste treningen.
Stå med føttene skulder bredde hverandre. Dumbbell trykk til baksiden av hodet. Gjør bakker bolig kroppen i ulike retninger, uten å bøye knærne. Gjenta 10-12 ganger.