I en stående stilling med hendene på beltet. Taps skuldrene tilbake, stopper for fem sekunder. Gjenta minst ti ganger. Deretter kjører bakkene, prøver å bøye thorax så mye som mulig.
Ligg på ryggen, lene seg på albuene. Råtnet i thorax og Hold denne posisjonen i ti sekunder. Slapp av og gjenta for en annen syv til ti ganger.
Ligg på magen og plasser hendene på sidene. Bøy ryggen, løft skuldrene opp fra gulvet og ben. Hold deg til en spenning på rundt ti sekunder, deretter sakte tilbake ned.
Gå ned på kne og legg hendene på gulvet. Knærne skal være under bekkenet, håndledd - under skuldrene. Bøy armene og råttent i thorax-regionen, litt fremme kroppen fremover. Rett ut armene og gå tilbake. Gjenta fem ganger.
For neste øvelse, vil du trenge manualer. Velge sin vekt avhengig av din fysiske form er bedre å starte med ett kilo. Stå oppreist, til bena litt bøyd i knærne redusere belastningen på dem. Ta i hver hånd manualer, bøye seg fremover og bøy ryggen. Fortynne armene til siden, samtidig som man sikrer bladet. Øvelsen gjøres best i tre sett på fem til syv repetisjoner.
Utføre komplekse hver dag, med hver øvelse sørge for at skuldrene er avslappet. Antall repetisjoner og vekt dumbbell gradvis øke, for eksempel en gang i uken. For å hjelpe ryggraden kan bære et korsett, men det bør ikke være mer enn to timer om dagen, helst i perioder.