Hva er disse spesielle egenskapene kan ha en treningsøkt, selv om de fikk en spesiell navnet "intervalltrening"? Hva kan du ønsker fra idretten i tillegg til å fremme helse og form? Det er vanskelig å forstå hvis kjennskap til idrett på amatørnivå ender eller ender, og det begynte. Men profesjonelle idrettsutøvere umiddelbart gi et svar på spørsmålet om hva så dyrebarintervalltreningOg i alle fall er de uunnværlige.
Intervalltrening: målet
Spør hvilken som helst idrettsutøver, som han forbereder seg for viktige kamper eller konkurranse. Flertallet av svarene allikevel vil bli omtaltintervalltreningSom er uunnværlig for utarbeidelse av kroppen til belastningen.
Nøyaktigintervalltrening forbedre utholdenhet. Og bedre utholdenhet - det er et flott mål, ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, så intervalltreningen gjennomføres i vanlige idrettslag.
Intervalltrening: essensen
Tenk deg at du har registrert deg til flere trening med ulike typer last. Men i stedet for aerobic tirsdag, styrketrening på torsdag og pilates på lørdag får du alt på en gang, og mer. Hva tror du! Samme opplæring som forbedrer utholdenhet, ikke morgen øvelser, som består av fem vendinger og 10 sit-ups, og ment mer for tikker, ikke for å oppnå realistiske mål.
Ett slag av lasten vil bli erstattet av en annen. Den gode nyheten er skjønt at etter løping ikke trenger å gjøre umiddelbart, slik som vridning. Og hvileperioder er gitt, som i utgangspunktet kan være enda lengre enn de periodene i lasten. Men over tid, må hvileperioder i tid tilsvare lastperiodene, og spenner fra 2 til 10 minutter.
Viktig når du utfører intervalltrening er pulsfrekvensen. Således, i løpet av last puls bør være 60-80% av den maksimale frekvens som er definert ved formelen: 220 - alder i år. Med andre ord, hvis du er, for eksempel, 30 år, den maksimale pulsfrekvens på 190 til å ha henholdsvis, bør pulsfrekvensen under lasten være 114-152.
En hvileperiode av pulsfrekvensen bør ikke være mindre enn 40 - 50% av den maksimale frekvens (30 år for disse verdier er 76-95).
Alle slike perioder eller faser av belastning og hvile innenfor samme intervalltrening bør være fra 5 til 10.
Ja jeg er,intervalltrening - Det er ikke morgen øvelser, eller til trening, og gir noen en slags belastning. Det er egentlig mye mer alvorlig og komplisert. Men på samme tid, tilgang til intervalltrening ikke trenger en lang tid. Deres prinsipp er en rask shake av kroppen, som kan vare bare noen få uker flere ganger i året. Resten av tiden kan du trygt betale den vanlige treningen.
Intervall Training: Fordelene
For all sin kompleksitet intervalltrening har fordeler fremfor andre typer trening:
- Et godt resultat i løpet av kort tid;
- Kroppen ikke venne seg til den samme type stress;
- Aldri et kjedelig øyeblikk som typer laster svært raskt erstattet;
Intervalltrening: resultater
Ja, men hva et resultat som kan være interessert i amatør idrettsutøver, giintervalltrening? Tross alt, planlegger ikke alle å vinne konkurransen og erobringen av de olympiske toppene.
Først intervalltrening styrke hjertemuskelen og generell kardiovaskulære systemet. Men til tross for sin åpenbare nytten til kroppen, bør det tas i betraktning at intervalltrening er bedre å gå når det er helt normal helse.
Igjen, utholdenhet. Vel, er ikke så fin, stigende til sin 25. etasje, bare for å føle en lett belastning på beinmuskulaturen, ikke smerter i hele kroppen og kortpustethet røyker med erfaring? Eller etter rengjøring av leiligheten godtar ikke visningen av dem som lider av en horisontal stilling på sofaen, og gå til parken eller på kino?
Og, selvfølgelig, en figur. Samt forbedre tallene kan forbli bak kulissene, når det kommer til en slik intens treningsøkt? Og først av alt fortjeneste av intervalltrening her er at med deres hjelp, kan du betydelig øke stoffskiftet. I tillegg tillater intervalltrening ikke bare stram rumpe eller pumpe opp trykk, og å jobbe med alle musklene i kroppen.
Intervalltrening: for hvem?
Som vi har sagt, er intervalltrening riktig for deg bare hvis du føler deg helt frisk person. Hvis tilgjengelige visse plager, er det bedre å vente og foretrekker trening med mindre intensitet belastning (yoga, pilates, etc.).
Men hvis du er frisk og klar for nye utfordringer, denintervalltrening - Dette er akkurat hva du trenger, fordi de er i stand til å vise deg de reelle mulighetene for din egen kropp og samtidig å forbedre disse evnene. Et par uker med intervalltrening, og kroppen din mer tonet, sunn og hardfør.
Inna Dmitrieva
Kvinnemagasinet Justlady