Å forberede plan for trening for en konkurranse er best å kontakte treneren. Selvstendig næringsvirksomhet i store mengder kan skade ikke bare nivået på trening, men også din helse. I dette treningsprogrammet trening for generell helse og utseende, kan du lage selv.
Hemmeligheten til en vellykket plan - denne vekslingen mellom ulike typer last på visse intervaller. De viktigste typer last - denne kraften (rocking pressen, barbell øvelser) og aerob trening (aerobic, jogging, svømming). Den første essensielle for utvikling av muskulaturen i kroppen, og den andre - å styrke hjertemuskelen, lunger og forbedre den generelle kondisjon.
Det er best å fordele makt og aerobic trening på ulike dager. For eksempel, for å blåse opp musklene, kan du velge mandag og onsdag, og for annen opplæring - tirsdag, torsdag og lørdag. Klasser bør ikke være for lang, 45-60 minutter er vanligvis tilstrekkelig.
Også i planen av klasser kan slås på og noen tillegg. For eksempel vil veldig nyttig være minst en time en dag til fots. Denne gangen også, må vurderes i planen.
I diagrammet, kan du angi ikke bare hvilke typer belastninger, men også spesifikke øvelser og antall tilbakefall. Det beste er å lage en plan med "utvikling", det vil si å gradvis introdusere mer avanserte øvelser eller øke antall repetisjoner av visse elementer.
Selv planlegge kan utstedes i form av en enkel timeplaner, og så detaljert tabell med en liste over øvelser. Det andre alternativet er spesielt fordelaktig hvis du er i stand til å feire i diagrammet, hvilken del av planen du er i stand til å utføre.