Gjør det til en regel å utføre enkle daglige treningsprogram. Start med en lett oppvarming (dans til din favorittmusikk, strekke, bøye) eller rotere pedalene 10 minutter på en stasjonær sykkel. Deretter må du gjøre lunges på hver etappe 15 ganger, gjenta knebøy. Forbedre utseendet på siden av låret, en enkel øvelse: tenk bare at du er engasjert i en kamp. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Ta stilling boxer. Nå gjør en sving til siden, som om du prøver å treffe en usynlig fiende. Muskler trenger å bli strukket under maha prøve å rette ut benet helt. 15-20 hver beinøvelser.
Hamstring redde følgende øvelse. Startposisjon - på alle fire på gulvet, armene bøyd på albuene. Bøy høyre ben i en vinkel på 90 grader, og følg de vekslende svinger til siden og tilbake. Når svinger til side, skal beinet være parallell med gulvet, ta ut sokken. På 24- 32 øvelser hver etappe.
Ikke glem den kosmetiske vare på baken. Minst en gang i uken for å gjøre skrubb med havsalt, bruker dette området tøffere vaskeklut, ta douche. Ikke overse masker baken, lage honning massasje, eller i det minste regelmessig bruke spesielle anti-cellulitt kremer. Det jevner ut huden og gjør den smidig.
Prøv å spise sunt: glem brus og burgere, snacks kjeks erstatte lett yoghurt eller frukt. Spis suppe, grønnsaker salater, ikke misbruke alkohol. Og deretter hoftene vil være vakker og slank.