Trening for forsiden og baksiden av lår øvelser kan være svært lik teknikk for gjennomføring. Stå med hendene lavere på midjen. Trekk benet fremover uten å bøye den på kneet for noen sikre denne posisjonen, og deretter lavere. For hver etappe, gjøre denne øvelsen minst 15 ganger. For å styrke hamstring denne øvelsen utføres fra det samme utgangsstilling. Den eneste forskjellen - benet som skal slippes tilbake (som i den forrige saken, bør knærne være rett).
Når du utfører øvelser for innsiden av lårene, må du stå opp, strekke ryggen mot veggen og utføre korte svinger til side. I dette tilfellet vil det være nok til å heve foten om lengden av foten, men det bør gjøres meget raskt. Gjenta denne øvelsen med hvert bein bør så langt som mulig med 5-10 ganger. Styrke på innsiden av lårene også bidrar til å gå på stedet løfte knærne så høyt som mulig. Ha en positiv effekt på hopping og løping og lett.
Slanking lårene vil fremme og etter trening. Sitt på gulvet og legg håndflatene bak ham på gulvet. Bøy knærne og føttene så nær som mulig til hoftene. Sakte så lavt som mulig tilt knærne første vei til høyre og deretter til venstre. Ideelt sett bør de komme til gulvet. Gjenta denne øvelsen 10-20 ganger nødvendig.
Etter å ha utført sammensatte øvelser bør være godt å massere rumpe og lår med hendene eller en myk børste. I tillegg til de nyttige leksjoner regelmessig gjør for dette problemområdet douche. Under møtet bør rettes til fett puten en jet så varmt, så kaldt vann.