Protein diett - det er en nødvendig faktor i muskelvekst. Husk at musklene er basert på 90 prosent av proteiner, så selv om du trener riktig uten dem, vil musklene du bygger mislykkes. Det er derfor mange idrettsutøvere bruker spesifikke protein og protein shakes. For deg er det ikke nødvendig. Bare bruk mye melk, egg, ost og magert kjøtt, for å sikre deres behov for "byggematerialer".
Hvis du er i stand til å balansere kostholdet ditt, kan du starte en aktiv treningsøkt. Trening for pumping musklene må bygges slik: først bestemme maksimal vekt for alle simulatorer. Gjør det ganske enkelt - for å øke vekten av prosjektilet fra en liten litt til da, før du kan gjøre øvelsen på en gang. Når du vet maksimal din, kan du begynne å trene med vekter arbeid. Ruten vekt beregnes som 70% av det maksimale. I metode må utføre 3-4 gjentakelser satt vil bestå av 4-5 sett.
Musklene vokser ikke under trening og i ro. Ta hensyn til gjenopprette situasjonen, deretter muskelvekst vil ikke ta lang tid. Under treningen prosessen krever minst 9 timers søvn fulle.