Bøy albuene og presse dem til side. Innånding tur rundt i kroppen til venstre, trekk foran på brystet høyre hånd. Med et utpust slappe, ta startposisjon. Inspirasjons tur rundt til høyre og strekk venstre hånd fremover. Gjør øvelsen 20 ganger på hver side.
Strekk armene over hodet. Bøy høyre albue og peker dumbbell til skulder, deretter rette armen opp. Utføre samme bevegelse på venstre hånd. Gjenta øvelsen 40 ganger.
Strekke armene foran deg, håndflatene opp. Har vifte med hendene opp og ned i 2 minutter. Slå deretter hendene, håndflatene ned, og gjenta fjærende bevegelse.
Ligg på gulvet, la hendene bak hodet, bena bøy i knærne og løft dem opp fra gulvet. På utpust, løft kroppen opp fra gulvet, peker mot hverandre høyre albue og venstre kne. Inspirasjons rettet, som ikke faller til gulvet. Neste gang du puster ut, koble den venstre albue og høyre kne. Gjør 20 vendinger i hver versjon.
Løft beina opp, plasserer håndflatene på gulvet. Utføre sirkelbevegelser med begge føttene i luften i klokkens retning. Prøv føtter maksimalt trekke til ene siden og ned på gulvet. Gjøre 5-7 runder, og endrer retning av mot urviseren.
Ligg på magen, armene strekker seg langs kroppen. På inhalerer, løft opp kroppen, armer og ben. Bestemme posisjonen av legemet. Begynn å puste bare magen: inspirasjons maksimal blåse det, puster ut, trekke musklene selv. Ved å gjøre slik manipulasjon, prøv å løfte opp hele kroppen til å puste og å senke ned på utpust. Utføre hver øvelse i 1 minutt. Puster slappe helt av.