I en dag med opplæring optimalt trene en stor og en liten muskelgruppe eller to små, for eksempel, skuldre og biceps. Ikke i noe tilfelle ikke trener to store grupper, for eksempel, bryst og ben eller ben og rygg - eller du risikere overtrening eller godt nok til å jobbe to muskelgrupper.
Du står fritt til å danne sin egen treningsplan, men regnes som optimal for starten av følgende inndeling av dagen: bryst, triceps, beinpress, skuldre, biceps, rygg. Hver kombinasjon er studert i en enkelt dag med trening, og gapet mellom treningsdager er ikke mindre enn en og ikke mer enn to dager. I tillegg strengt forbudt å trene rygg og ben i løpet av den kommende ene etter den andre - det kan føre til overtrening.
Start med litt cardio trening, for eksempel tredemølle eller ergometersykkel. Du vil være i stand til å varme opp og å vurdere sin nåværende tilstand på det faktum om det er hensiktsmessig for trening eller bedre å gå glipp av en dag og slappe av. Hvis treningen er assosiert med vekttap, kan du også ta med aerobic trening i form av en av trenerne i gjennomføringen av treningsdag.
Etter cardio og strekker sørge for å kna musklene i kroppen lett trening, for eksempel, to til tre push-ups eller sit-ups tilnærminger. Gjør det til en regel for hver øvelse før de mellomstore og tunge vekter for å gjennomføre ett eller to tilnærminger med en lett vekt. Dette vil varme opp muskler, leddbånd, og samtidig spare deg selv fra mulig skade.