Hvordan å bygge biceps

Zorro, forfatteren Justlady.

Hver mann drømmer om en vakker figur med store muskler og lettelse. Noen ønsker å tiltrekke seg disse kvinnene, som ønsker å ha mer makt, noen setter postene, delta i konkurranser og som er engasjert bare for moro og helse er ikke forfølge noen klare målsettinger. Men alle disse menneskene er forent av en ting - de jobber hardt, kommer til hans mål, fordi uten det er umulig å oppnå de ønskede resultater. Kanskje den mest merkbare og ønskelig å bygge muskler - det er en stor biceps, og nå vil du lære hvordan du effektivt og riktig, kan du utvikle det.

For hva oppfyller biceps? Denne biceps muskel, som er primært ansvarlig for fleksjon og ekstensjon armer, samt rotasjon av børsten. Følgelig, for utvikling av denne vakre muskler trenger en aktiv bevegelse av albue og skulder ledd. Den mest enkle og velkjent øvelse - trekker på bar. Så her jobber vi bare med sin egen vekt, er denne øvelsen nyttig for både voksne og ungdom. Den eneste ulempen er at massen når den trekk ikke er nådd. For å gjøre dette, må vi annerledes, mer balansert øvelse for biceps.

Det viktigste - ikke overdriv. Du trenger ikke å laste biceps enorm mengde trening, trenger ikke å ta en stor vekt, gjør hundrevis av repetisjoner. Det viktigste - det er ikke kvantitet, men kvalitet og fornuftig tilnærming! Etter ineffektiv trening ikke vil gi noe resultat, og kan selv gjøre skade. Det er lurt å gjøre to eller tre sett, som hver produserer omtrent ti repetisjoner. Vekt bør velges slik at ikke vil påvirke ytelsen til treningsutstyr. Det er også verdt å merke seg at utvikle biceps hjemme egentlig. Spesielt hvis du har manualer.

Kanskje den mest effektive øvelsen - det er å løfte manualer. Biceps manual formet ganske raskt. Det viktigste å lære følgende teknikk.

Øvelsen kan utføres enten stående eller sittende. Frie hender bedre om noe å lene seg på, for å sikre bærekraft, spesielt når vi jobber med mer vekt. Arm rett, håndflaten til seg selv, etterfulgt av å løfte vekter, puste den stiger til brystet og puster når du senker til utgangsposisjonen. Trener riktig mengde tid og skifte hender.

Hvis du ikke hoppe over treningsøktene, jobbe hardt og være villig til å oppnå et bestemt resultat, så vil du lykkes.

Tags: innenriks, tilstand, dumbbell, mosjon