Husk at smerte bør ikke forekomme, er suksess oppnås gradvis. Det viktigste - regelmessig mosjon. Når henrettet Oppretthold en jevn og rolig pust. Ikke gjør noen brå bevegelser, konsentrert oppmerksomhet til riktigheten av øvelsene.
Start med tøyningsøvelser eksterne obliques og quadratus lumborum. Stå oppreist med føttene hip-bredde hverandre, skuldre rette litt lavere. Plasserer hånden sin høyre hånd på hodet, helle til venstre, høyre albue peker opp, trekke en muskel. Hold ryggen rett. Gjør 10 nedfarter og skifte hender, lage vipper i motsatt retning.
For å forbedre fleksibiliteten i ryggraden, stå i samme startposisjon, hender strekker seg langs kroppen. Lean, exhaling, fremover, bøye nakken og strekke armene til gulvet. Skråningen do gående bøying av ryggsøylen. På det laveste punktet låser i 3-4 kontoer, puster inn og ut, tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10-15 ganger.
Å utføre tøyningsøvelser musklene i ryggen, stå på kne, plasserer hendene på gulvet rett. Palm satt under skuldre, knær - under hofteleddet. Halsen - rett, fortsetter linjen av ryggen, magen retract. Pust ut prognuv opp igjen. Trekk haken til brystet, halebenet og baksiden av hodet direkte til gulvet, puster inn, puster langsomt ta startposisjon.
Å strekke forsiden av lårene, legg deg ned på gulvet, på høyre side. En rett høyre hånd, trekker hodet, legger hodet på den. Ben bøy i knærne, hæler - så nær som mulig til baken. Pust inn og ta tak i håndflaten på venstre hånd venstre fot. Hvis hånden ikke når føttene, bruke et håndkle. Exhaling. Ta med hælen til rumpeballe, mens trekke kneet. Fikse denne posisjonen i 20-30 sekunder. Loin prøve under trening ikke bøyer.