Et treningsprogram er det nødvendig å starte med en varm-up, som oppvarming av musklene i kroppen. Du kan gjøre dette et par minutter å danse eller hoppe tau. Først da bør fortsette til en kjerne sett av øvelser. Husk hvor mye du investerer, nøyaktig det samme, og du vil være tilbake. Ikke glem om riktig pust, tenk på hyggelige og mosjon.
Øvelse 1. Bakkene i venstre og høyre. Sitt på gulvet med bena i kors med hendene på hodet. Og utfører vekselvis 15 tilter til høyre og venstre side. Deretter få opp og få litt hvile, og deretter ta en annen tilnærming.
Oppgave 2: Ligg på ryggen, la hendene på sidene. Nå begynner å løfte føttene opp, bo i denne posisjonen i noen sekunder. Neste, bøy knærne og nederst til høyre. Igjen, rette, bøy i knærne og plasser venstre. Denne øvelsen utføres 10 ganger i hver retning i de tre tilnærminger.
Øvelse 3. Slå på magen, bena sammen, armene langs sidene. Nå heve hendene og torso opp, armene ut til sidene, deretter lavere til utgangsposisjonen, løft beina opp. Du vil se en god effekt, hvis du gjør øvelsen minst 25 ganger.
Øvelse 4. Slå på siden, en hånd over hodet, den andre på beltet. Og opptrer i en posisjon bevegelse "sykkel" 25 ganger på den ene siden og 25 ganger på den andre.
Øvelse 5. Igjen, rulle over på ryggen, strekke armene og beina opp. Løft kroppen og rettet ben, hender i beina. Må trene minst 15 ganger.
Øvelse 6. Sitt ned og magre hendene på gulvet bak ham. Løft rette ben fra gulvet og sette dem rett tilbake, heis og plassere vlevo.Vypolnite 15 ganger i hver retning.
Øvelse 7. Stå opp og gå rundt i rommet, noe som gjør 12 trinn på fingrene, på hælene av 12, igjen på fingrene og på hælene.
Øvelse 8. Få på alle fire, løfte høyre arm og venstre ben, hule og tilbake til startposisjon. Utføre 12 ganger på hvert ben vekselvis.
Komplett sett av øvelser som strekker muskler. Resultatet er harmoni, vil du se tidligst en måned med regelmessig trening 2-3 ganger i uken. Så instant mirakel kan forventes.