Sitte i en stol i arbeidstiden rett og sørg for at magen ble trukket tilbake. Dette vil støtte muskel tone og utvikle god holdning.
For å styrke musklene i magen og midjen vekselvis blåse opp og trekke magen, fikse hver posisjon i 10-20 sekunder. Gjør så mange ganger du kan. Jevnlig gjentas.
Ta en eller to ganger om dagen et kompleks av fem øvelser. Det vil ta 5-10 minutter, men vil være konsekvenser for midjen din:
1. Sittende på arbeidsplassen, heve hendene. Sette dem bak hodet eller skuldrene. Rette ryggen, trekk magen og vri kroppen mot venstre og høyre. Øvelsen gjøres sakte, følelsen hans rygg, mage og midje.
2. Vedta startposisjon, som i den første øvelsen. Roterer i den ene retning to ganger. Den andre gang slår litt videre til baksiden av stolen.
3. Hands holder hodet, magen inn, ryggen rett. Trekk ned den venstre albuen mot låret. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjør det samme til høyre. Du bør føler for å strekke hoftene.
4. Plasser venstre hånd på beltet, trekke opp riktig. Bøy venstre og tilbake til startposisjon. Utføre de samme bevegelser i motsatt retning. Føl strekning midje muskler.
5. Plukk opp en bok og trykk den til sitt bryst. Vri kroppen mot venstre og trekk bok foran ham. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjør de samme bevegelsene i motsatt retning.
Sitter i en kontorstol, kan du fortsatt slike øvelser:
Enkelt torsjon - Sitt i en stol og plassere din venstre fot på høyre side. Plasser venstre hånd på setet. Høyre hånd ta tak i høyre kne. Utvide legemet så langt som mulig mot venstre. Hold i noen sekunder, og deretter tilbake til start. Gjenta to ganger i hver retning.
Trening for å styrke musklene i mage og midje - sitte på kanten av en stol, grip tak i setet.
Rette bena til en horisontal posisjon. Hold positur i flere sekunder og deretter plassere føttene tilbake.