Sitt på gulvet, bena oppløses i hånden, la hendene foran ham på gulvet. Med innånding, heve armene over hodet og som du puster ut, bøy høyre ben. Palm, plasserer høyre fot og slappe kroppen din så mye som mulig. Hold positur i minst 3 minutter. Med innånding heve kroppen og strekke armene opp. Med den neste utpust, gjenta øvelsen i motsatt retning.
Sitt på gulvet, bena trekke foran ham, la hendene på føttene. Med innånding, heve armene over hodet, pust ut, senke overkroppen til beina. Nå ut til hoftene brystet, ryggen rett, prøv å berøre tærne på føttene. Fest stilling i 2 minutter. På inhalerer, tilbake til startposisjon.
Ligg på gulvet, hender strekker seg langs kroppen. Inspirasjons la hendene rundt hodet og ta holdning av brua. Fastsette posisjonen av kroppen i 1-2 minutter, med en utpust legge seg ned på gulvet og ta startposisjon. Med neste puster stramme knærne mot brystet og hendene griper beinet. Gjør ruller fremover - rygg mot rygg i 1 minutt. Slapp av på pusten.
Ligge på din høyre side, arm posisjon under hodet. Inspirasjons venstre hånd, ta tak i venstre fot og løfte beinet opp. Kneet på venstre ben bøy, trekk foten så mye som mulig for ham. Etter 2 minutter, med en utpust, senke venstre fot på gulvet. Rulle over på din venstre side og gjenta på høyre ben.
Ligg på gulvet, la hendene langs kroppen. På utpust, løft høyre ben opp, ta tak i leggen med hendene. Trekk benet så mye som mulig til seg selv, uten å bøye kneet. Hold positur i 2-3 minutter. På inhalerer, tilbake til startposisjon. Gjenta på venstre ben.