Den andre øvelsen "twist": startposisjon er det samme som somknite hendene bak hodet og albuene hverandre. På utpust, kobler venstre kne og høyre albue, høyre bein på denne tiden henger i luften. Utføre hver øvelse vekselvis med begge parene av lemmer, ti bevegelser i hver retning.
Den tredje øvelsen "løfte kroppen": ligge på din venstre side, leggen bøy i kneet. Lene på venstre underarm og løft kroppen. Slippe ned uten å berøre gulvet med den andre hånden. Endre måten. Gjør øvelsen 10-15 ganger på hver side.
Den fjerde øvelse "sirkulær bevegelse": ligge på ryggen, trekke føttene opp, legger hendene på sidene. Inspirasjons beskrive begge føttene i luften sirkel. På inhaleres, tilbake beinet til startposisjon. Hold bekkenet opp fra gulvet. Gjenta bevegelsen fem ganger. Hvis du er lett å utføre disse handlingene, gjøre dem flere ganger.
Den femte øvelsen "Mahi med våren": ligge på din side, bøy armen og mager på albuen, legger hodet på en børste, second hand - foran kroppen, palm utvide langs kroppen. Må mahi med begge føttene ved å endre posisjon på den siden som vender opp. Inspirasjons - lift, puster - faller litt springer. Gjenta 5-10 ganger i begge retninger.
Den sjette øvelse "Cobra": ligge på magen hans, hendene ned langs sidene, håndflatene skyve til side. På inhaleres på gulvet, og den øvre del av kroppen, samtidig kan heve og ben, stole kun på magen og lysken. Fryse i denne posisjonen i ca ti sekunder, tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 3-5 ganger.
Syvende trening "trommestikker": ligge på magen hans, hviler på albuene. Bøy bena vekselvis og banke hæler på baken. Hvis du ikke kan gjøre et trekk snart, går gradvis. Hver etappe gjenta 5-8 ganger.