Start med knebøy. Med deres hjelp, kan du lett bli kvitt fett akkumulert i rumpe og lår. For best resultat, bruk innlegget. Spesielt satte den på hans skuldre, med føttene skulder bredde hverandre og begynner å sitte på huk. Hold hælene på gulvet, puster dypt. Gjenta hver dag i 10 ganger.
Følgende oppgave er ukjente for mange navn - "hamsting-Curl". Sin essens er å jobbe på biceps lår og hamstrings. Bedre å bruke en spesiell simulator, som ikke vil være så vanskelig å bøye bena tilbake. Betale hensyn til belastningen for å forebygge skader og forstuinger. For å utføre denne øvelsen, ligge på magen, rette ryggen, hektet på stativet og trekke føttene opp.
Hjemme, en av de mest effektive øvelsene er lunges. Å øke belastningen kjøpe små manualer, som tar i hånden og bøye albuene litt. Så sakte trekke høyre ben fremover. Følg nøye med på det faktum at ryggen har vært flat over hele spekteret. Endre ben steder.
Den fjerde måten å pumpe opp baken - Mahi med motstand. Den største fordelen er evnen til å utføre denne øvelsen på en hvilken som helst alder og posisjon. Ta beltet og fest det i anklene, føttene bandasjert dem. Stå rett opp, hvis du ønsker å bøye knærne litt. Nå prøver å gjøre en sving, holde kroppen oppreist. Gjenta denne øvelsen 8-10 ganger for hvert ben.
Til slutt, Turgåing. Ikke alle har styrke og tålmodighet til å utføre denne øvelsen på en jevnlig basis, men resultatet blir overrasket. Det faktum at uken av aktiv gange vil hjelpe bli kvitt fett i baken og styrke disse musklene.