Kommet til den konklusjon at lading er nødvendig, bør alle eier. Ofte kvinner i morgen warm-up presse mangler i figuren. Fitball - ideelt for dette, betyr det ikke ta mye tid og likevel bruker nesten hele kroppen.
Først må du sitte på ballen, føttene godt presset til gulvet, presse knærne og rette ryggen. I dette tilfellet, bør haken heves høyt, og øynene rettet fremover foran ham. Denne øvelsen normaliserer det vestibulære system og varme opp musklene. Hvis du tror du har å sitte på ballen akkurat - det er lett, du er dypt feil. Øv deg selv og se hvor svak eller sterk kroppen din. Hvis du sitter i denne posisjonen i 10-15 minutter, kan du være stolt av.
Den følgende øvelsen vil bidra til å styrke bekkenet og brystkasse utvikle. For gjennomføringen, ligge på ryggen på ballen slik at han var under loin. I dette tilfellet, bør hendene være bak hodet, bekkenet - en reell situasjon, bør bare bevege kroppen.
For følgende øvelse du trenger å knele ned, ballen plassert under brystet og magen, og behovet for å strekke hendene på gulvet. Utfordringen er at du trenger å rive opp fra gulvet samtidig høyre arm og ben, som alternerer med venstre. Denne øvelsen vil i betydelig grad styrke dine armer og ben, og mobiliserer ryggsøylen robot.
Også egnet for morgen øvelser følgende oppgave å bidra til å slappe av ryggen din. For å gjøre dette, ligge på ryggen, med ballen satt under bena bøyd, og følge dens bevegelser fra seg selv til seg selv. Slike øvelser jage en drøm og heve åndene. Generelt anbefaler leger starte morgenen med å lade den, og som en måte å varme opp hvis du velger en fitball, det gir fleksibilitet av kroppen din.