Stretching er av to typer: statiske og dynamiske. Statisk stretching er mer egnet for de som nylig har begynt styrketrening. Teknikk for gjennomføring er enkel: å nå scenen av muskelspenninger, begår du denne stillingen i 20 - 30 sekunder. Ikke perederzhivat muskel i en strukket tilstand, kan det føre til at musklene til å miste sin evne til å redusere opphopning og drivkraft.
Dynamisk stretching er primært beregnet for de som er involvert i konkurranseidrett, samt elskere av løping og svømming. For å kunne utføre dynamiske strekninger, er det nødvendig i sluttfasen av å strekke til å gjøre noen spenstige bevegelser, som om ytterligere strekke muskelgruppe under utarbeidelse.
Når du utfører tøyningsøvelser krever full konsentrasjon om arbeidende muskler. Kun i dette tilfellet er det mulig å oppnå maksimal effekt av strekking. Nå opp til grensen stress i musklene, men aldri bringe den opp til smerte. I alle fall ikke utfører strekker rykk tilbake til den opprinnelige øvelsen for sakte. Når du strekker rykk du ikke kan kontrollere omfanget av bevegelse, og kan forårsake alvorlig skade på musklene.
Plasser hendene mot veggen med armene bøyd i brysthøyde. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Deretter steg til høyre foten frem, bør foten være rett under kneet. Det venstre benet rett bak, helt verdt stopp på gulvet. Bli lamslått av hoftene fremover, strekke musklene på forsiden av lårene og leggene. Gjenta med det andre benet.
Ligg på ryggen. Det venstre benet er strukket, rett bøyd i kneet. Den høyre foten er på gulvet. Stram til hans venstre lår, griper hendene. Rett venstre ben, og dra det forsiktig mot deg. Den venstre foten ser oppover. Benet ikke skal bøyes ved kneet. Gjenta med det andre benet.
Ligg på ryggen, knærne trukket opp til brystet hennes. Forsiktig rulle på skulderen, strekke musklene i midjen og rumpe. Prøv å holde skuldrene og nakken er avslappet.
Få opp på tårnet og cupped hendene. Føtter er skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne og trekke forsørge seg selv. Prøv å runde ryggen og trekk haken til brystet. Halebenet litt senket ned.
Liggende på ryggen, rett høyre beinet. Bøy venstre beinet ved kneet og hoften, satt på toppen. Nå prøve å nå kneet på venstre ben til gulvet. Trykk på venstre skulder til gulvet, så tett som mulig. Snu hodet og se på venstre skulder. Gjenta for den andre siden.
Stå sidelengs til høyre støtte på armlengdes avstand. Høyre hånd til å holde støtte. Den venstre hviler på beltet. Vri kroppen til venstre, med bena og bekkenet fortsatt. Du skal føle spenningen i musklene bryst og skuldre.
Dra store muskelgrupper i minst 2-3 ganger per uke. Aldri strekke musklene er kalde. Før stretching i minst fem minutter å utføre aerobic trening: hoppe tau eller jogge.