Leg øvelser hjemme

 For å holde seg i form, ikke nødvendigvis delta regelmessig trening og stole helt på disponering av læreren. Nok personlig disiplin og mye av begjær, og ditt hjem vil være et flott alternativ til den nymotens gruppe trening i treningssentre. Kanskje uten bruk av sportsutstyr ønsket effekt oppnås med en tidkrevende, men å stole på følelsen av sin egen kropp, kan du utføre treningen til enhver tid som passer for deg, uten å være avhengig av tidsplanen for idrettslaget.

Selv om du er hjemme, må du gå inn for idrett i spesielle klær og helst i joggesko - det vil beskytte føttene fra strekningen.

 Sportslige aktiviteter i hjemmet

Selv om du ikke er ute trener, bør et sett med øvelser hjemme starter med en god ladning. Å varme opp fra topp til bunn, utføre roterende bevegelse av leddet, noe som gjør bakker og nedbøyninger. Sakte kna musklene i nakken, snu hodet til høyre og til venstre, for å jobbe aktivt skulder- og albueledd. Gjør energiske kroppen vendinger, bøyer side ned og til slutt utføre "mill. Når oppvarmingen ta hensyn til føttene, forbereder seg på å muskelspenninger. Gjør spark, sit-ups, mos kne og ankel leddene. Hvis målet ditt - vekttap i bena og baken, ta deg tid til å hoppe på tauet. De hadde en god start for å varme opp kroppen og fettforbrenning.

Starte klasser tidligst to timer etter et måltid.

 Et sett med øvelser for ben og rumpe

Stramme musklene i lår og rumpe til å lage en rund form på bare en halv time om dagen, selv under trening hjemme. Start leksjon med enkel helling av den rette kroppen ned. I skrå ønskelig viderekoblings rumpe tilbake og prøve å rette bena (dette er en god øvelse for vekttap og for å strekke på baksiden av beina). Det er tilrådelig å gjennomføre bakkene med vekting agent. Hvis du ikke har manualer, passer en vannflaske.

Knebøy vil ikke bare styrke musklene i baken, men også tvunget til å jobbe hele kroppen. Prøv å få så lav som mulig uten å fjerne hælene fra gulvet. Huslegemet holde rett; synkronisere bevegelsen med å puste. Hvis du har en god fysisk forberedelse, kompliserer oppgaven med å gjøre knebøy lunges deretter ett, så det andre benet. I dette tilfellet bør kneet på den fremre ben bøyes opp til 90 grader.

Gå ned i vekt på innsiden av lårene for å hjelpe dansere squat. Stå med føttene fra hverandre i skulderbredde. Tær bør være ute. Sakte knebøy, straimagemusklene og rumpe. Pause for et par sekunder, langsomt stigende til sin opprinnelige posisjon. Å fullføre arbeidet med urolige indre lår hjelp mahi i hånden. De kan utføre både stående og liggende på den ene siden. Det viktigste å gjøre kraftig bevegelse uten å stoppe.