Ligg på magen, ta gymnas roller i hånden og trekke dem frem. Skyv skallet og trekke ham til hennes rette armer. Råtten og prøv å ikke avbryte hoftene opp fra gulvet. Pause i tre sekunder og gå tilbake til startposisjon bakover bevegelse. Den andre oppgaven er også gjort 10 ganger i hver av 3-4 sett. Øke antall ganger i tilnærmingen som du går.
I en stående posisjon presse bena skulder bredde hverandre. Gymnastisk apparat satt foran ham, lener seg fremover. Basert direkte hendene på rattet, sakte flytte den. Prøv å berøre brystene av sex. Pause i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon bakover bevegelse. Ikke prøv å i begynnelsen av sin opplæring til å utføre denne øvelsen, fordi det er ganske komplisert. To foregå hjelpe deg å lage grunnlaget for en vellykket gjennomføring av den tredje.
Under utførelsen av øvelsene ovenfor, betale konstant oppmerksomhet på pusten din. Når kroppen er vippet fremover, puster inn, rette ut kroppen - puster ut.
Vanligvis puste bør ta hensyn under alle tre trening hjul. Det bør ikke bli avbrutt, som i tilfelle du blir lei raskt. Også eksperter anbefaler å ikke overarbeid og være fornøyd i begynnelsen av et lite antall repetisjoner og gradvis øke belastningen. Dette er en svært energikrevende og tung trening, først kan du bli syk mage og rygg. Men etter et par måneder med trening vil du føle en enorm effekt i form av ulike endringer i din kropp og helse.