Utførelse av trekkstengene vil hjelpe deg å trene latissimus dorsi. For denne øvelsen, kan du bruke den tilsvarende simulator og vekting som vekter eller manualer. Å arbeide med forverring mager kne og hånd på benken, og bolig Flip slik at det er vinkelrett på støttebeinet. I den ledige hånden grab vekting og trekk den til den berører håndleddet boliger. Making femten repetisjoner, endre arbeids side. Utføre totalt fem sett på hver side.
Følgende øvelser vil arbeide gjennom nedre del av ryggen. Legg deg ned på benken for hyperextension, hendene foldet bak hodet. Len deg forover så langt som mulig ikke slapper tilbake, deretter lene seg tilbake til den stopper. Gjør fem eller seks sett med ti på tolv repetisjoner i hvert sett. Å øke muskel tone nok til å utføre denne øvelsen uten vekting.
Som en siste øvelse, gjør fremstøt mot brystet. Denne øvelsen har en innvirkning på trapezius muskelen, noe som er nødvendig for en harmonisk utvikling av ryggmuskulaturen. Stå rett foran et speil i hånden, ta vekten eller dumbbell. Gi den henge fritt i området av den nedre del av magen. Trekk den opp til nivået av krageben, deretter lavere. Gjør fem eller seks sett med ti repetisjoner, deretter utføre en tilnærming til å mislykkes.