Start med å se og morgen øvelser, som står på 10-15 minutter for tidlig, som det kan virke ved første vanskelig. Bare noen få av øvelsene på regelmessig basis, og resultatet vil ikke bli langsom råd til å vente.
1. Få på knærne, hoftene og holde hender på samme nivå. Vekselvis trekke tilbake deretter til venstre, deretter til høyre ben, holde dem ved maksimal høyde for noen få sekunder.
2. Sitt på gulvet med bena strukket fremover. Rotere samtidig begge føttene i foten inni, mens klemme baken.
3. Legg deg ned på ryggen, plasserer hendene på hoftene. Sakte heve hvert ben opp sammen slik at de vinkelrett på legemet. Låse dem i denne posisjonen i 10-15 sekunder, deretter lavere til gulvet.
Hver øvelse bør utføres 10-20 ganger i sakte tempo. Ta dem til musikken. Bruk under klasse bøyle, tau, ball.
Registrer deg for bassenget, klasser som vil hjelpe deg å holde kroppen i god form, og særlig for å styrke beinmuskulaturen. Selv vanlige vann behandlinger for å stramme huden om å blåse ut av dusjen problemområder. Vil være nyttig og massere beina og innsiden av lårene. Den beste tingen å gjøre etter hans morgen øvelser eller en liten treningsøkt for å varme opp musklene var allerede forberedt for en slik prosedyre.
Gi tilbake til normalt kosthold. Spis bare når sulten, ikke snack på farten. Bør gjennomgås og kosthold. Gi opp hurtigmat og godteri (de kan erstattes med tørkede frukter). Forberede mat enn dyrene på et vegetabilsk fett. Spis mer frukt, grønnsaker, friske urter, belgfrukter, melkeprodukter (fettinnhold på ikke mer enn 5%), fisk og fjærkre.