Prinsippet om trening på pressen er kjent for de fleste mennesker, som har lite i idrett. Trenger å ligge på ryggen, fest ben å legge hendene bak hodet, albuene oppløses i hånden og løft overkroppen, belaste musklene i magen. For best effekt, kan du bruke vekting.
Vel, hvis du har mulighet til å engasjere seg i en spesiell simulator, kan du justere plasseringen av ryggstøtten. Den nedre hodet i forhold til bena, desto større er belastningen på magemusklene ved løfting av torso.
Risting pressen, kan du samtidig ta hensyn til midjen i sin tur gjør begynnelsen av stammen i siden av en bakke.
En annen øvelse for obliques ser slik ut: ligge på ryggen, bøy knærne, føttene flatt på gulvet. Tilt samlet bena til side, prøver å være så nært som mulig til gulvet. Under øvelsen, prøv å ikke ta skuldrene fra gulvet.
Brenne overflødig fett på sidene kan være av konvensjonell tilt og svivel. Hvis du gjør dem riktig, kan resultatet oppnås relativt raskt. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Hands satt på beltet. Følg de dype side bend, prøver å holde kroppen rett og ikke avvike fremover eller bakover. Hvis du gjør det riktig, etter et par reps føle spenningen i musklene. Svinger til siden er laget av det samme utgangsstilling. Under øvelsen, ta vare å holde føttene forble ubevegelig.
Bidra til å gjøre midjen slank vil også hjelpe noen enkle enheter som en vanlig bøyle og gulv roterende disk. De kan kjøpes på sportsbutikker for en liten pris. Gjøre øvelsene med en bøyle eller platen er viktig å holde i minst en halv time om dagen.