Ønsker ikke å kvitte seg med kroppsfett ved nedslag. Anmeldelse av kostholdet og redusere mengden av raske og komplekse karbohydrater fett. Prøv å ikke spise mindre enn to timer før sengetid. Sørg for å frokost. Tilsynelatende enkle anbefalinger har vært kjent lenge, men vanskelig å følge dem.
Ikke kutt mengden kalorier dramatisk. Din oppgave er å "overbevise" kroppen som hungersnød han vil ikke få noen fra, og du kan bli kvitt fettreserver. Redusere antall kalorier med 10-15% og gå til en brøk makt. En mindre mengde porsjoner gjør det mulig å lære den maksimale mengden av næringsstoffer på en gang, og ikke frata noe i reserve.
Physicians kjent at leveren kan samtidig omdannes til kinetisk energi av bare en viss mengde kalorier. Resten omdannes til lipider.
Noen av jentene i kampen for slanke hofter rush til den andre ytterligheten. Lastet kroppen mosjon og 2-3 måneder, forbedret opplæring kaste, bittert å merke seg at framdriften er minimal.
For å bli slanke lår, tar det en lang lavintensiv trening. Knebøy tillate gode pumpe lårmusklene, men ikke avlaste deg av fett. Og det er lite sannsynlig at du virkelig trenger hip som kroppsbyggere eller idrettsutøvere sprintere.
Kjører på gjennomsnittlig rate for langdistanse gjør det mulig å løse begge problemene samtidig. Du slå om brenning av kroppsfett og avløp beinmuskulaturen. Langrenn kjøre i minst 60 minutter tre ganger i uken, og du vil merke resultater innen tre uker. Kjører i forbindelse med diett kan du raskt oppnå ønsket resultat.
Hvis du ikke er i nærheten noe egnet sted for jogging, erstatte dem gå opp trappen. Like nyttig som heiser og bakker. Under nedstigningen belastningen få hamstrings og rumpe mens løfte - forsiden av lårene.
I tillegg til å kjøre øvelser utføre knebøy. Stå med føttene bredere enn skulderbredde og utvide sokker i hånden. Knebøy i denne stilling tillater å pumpe en av de vanskeligste områder - innsiden av lårene.
Å bli kvitt de forhatte "ører" på utsiden av hoftene trenger ikke å gjøre spesielle øvelser. Denne fettlagrene som vil forlate så snart du begynner å systematisk bekjempe fedme.
Hvis fett var svært stor, må du jobbe for å forbedre hudens elastisitet. Det er nok å ta jogging etter douche. Veldig godt bidra til å bringe slapp hud på føttene for russisk dampbad og massasje.