Vel, hvis du spør noen til å hjelpe deg, og for å holde føttene for å gjøre det enklere og mer praktisk å gjøre øvelsen. Hvis du ikke kan finne en kompis, kan sikre foten i sprekken under sofaen eller lenestolen. Det er viktig at kroppen hadde fokus, ellers vil du heve overkroppen ved hjelp av ikke bare magemusklene. Dette betyr at belastningen på pressen, vil være minimal.
Bena skal ikke stå for nær hverandre, er det bedre hvis avstanden mellom dem vil være ca 15 cm. Bøy knærne slik at vinkelen mellom lår og legger var litt mindre enn 90 grader. Legg hendene bak hodet, spre albuene ut til sidene. Begynne å heve overkroppen, anstrengende trykk. Hvis du føler spenninger i musklene i bena, du tok en feil startposisjon. Gjør øvelsen sakte og dvele ved det punktet hvor du føler størst stress og gjøre en glatt puster, senk overkroppen og inhalerer. For å være effektive, kan denne øvelsen gjøres med en forverring av å plukke opp en manual.
Er mer effektive mageøvelser på simulator. Prinsippet for deres opptreden skiller seg ikke fra den forrige. Forskjellen er at føttene på en horisontal Abdominal Utstyr godt sikret, og baksiden er plassert slik at hodet er senket under stopp, slik at du opplever mer stress på musklene i magen, men det føles ikke ubehag.
På den vertikale Abdominal utstyr tilgjengelig for coasters underarmer og ben, rygg og palm grep børste. Når du trener er det nødvendig å komme sammen hele veien til baksiden, magre hender på standen og cupped kjever. Deretter må du heve og senke rette ben på grunn av muskelspenninger pressen. Hvis bena bøyd i knærne, for å drive en slik simulator vil være lettere, men ikke så effektivt.
Hvis du ikke har mulighet til å engasjere seg i gym, men huset har ribbevegg, kan du bruke den. Spesielt for dette formål kan kjøpes i en butikk eller i et lite metall hengende vannrett stang som består av en buet ramme og to kroker som det er festet til en vegg av eikene.
For å utføre mageøvelser som en horisontal simulator henge horisontal bar på brystet nivå. Lås kne og føtter for sikker tverrliggeren svenske veggen, under nivået av knærne. Senk kroppen ned og oppfølging, belaste musklene i magen.
Å utføre mageøvelser samt på den vertikale simulator, ta tak i toppen rung av veggen og henge på den. Føttene skal ikke berøre gulvet. Løft rette ben, anstrenge magemusklene. Alle øvelser på ribbeveggen som skal utføres med forsikring.