Å trene biceps utføre løfter vekter fra sittende stilling - Sitt rett, mager albue arbeider hender på hennes hofter, bøy og unbend det. Den andre hånden kan hvile på motsatt lår. For denne øvelsen passer vekten av en liten vekt. Bøye hånden, fikse spenning på biceps. Skifte hender og øve på andre muskelgrupper. Hvis vekten er for tung for deg, så gjør sekunders pause mellom fleksjon, prøver ikke å observere rytmen.
Løfte vekter stående - å gjøre dette, stå med føttene skulder bredde hverandre arrangere, bøy og unbend arm ved albuen, risting hans biceps. Jobbet ut begge hendene vekselvis.
Å pumpe opp deltoids og triceps, må du utføre benk stående - både løfte vekter eller arbeide med hver hånd i sving. Utføre hver øvelse riktig, presse vekten, og vri hendene opp, sakte og jevnt. Hvis du ønsker å øke belastningen, utføre benkpress, sittende på en stol.
Utdyping av triceps grunn av hodet bør begynne å utføre når musklene er godt trent - en vanskelig øvelse, og den minimumsvekt på vekter er generelt ikke mindre enn 16 kg. Ta en manual i den ene hånden og løfter den ut av hodet, den andre hånden på denne tiden fikse triceps, for å kontrollere riktigheten av heisen.
Til prime ryggmusklene, må du løfte vekter i skråningen - magert mot overflaten av stolen med den ene hånden, bøye ryggen og gjøre de trekkraft vekter. Link to vekter i skråningen øker belastningen på latissimus dorsi - Bend over, holde ryggen rett og gjøre en samtidig fremstøt mot brystet.
Oppblåsing brystmuskulaturen ta stilling liggende på benken, løfte begge hender, og pass på at vektene beveger parallelt. Hvis du gjør øvelsen på en skråbenk, vil det øke belastningen på de øvre brystmusklene.
Når du arbeider med vekter ikke glem å låse hendene elastisk bind, for å unngå skade.