Hvordan å bygge den indre muskulaturen i bena

 Leggmusklene helt mottagelig for ulike påkjenninger, og gjøre dem mer tonet i kjelleren. Men det finnes unntak til enhver regel, og i dette tilfellet er det den indre overflaten bortsett fra hoften. Det var her at mer fett er avsatt, og at det er så vanskelig å fikse. Men ingenting er umulig, bare ønsker å endre, og for ikke å avvike fra sine mål.

Ta en liten ball (omtrent på størrelse med en fotball), ligge på ryggen, bøy knærne. Klem ballen mellom knærne og klem den med makt av utpust. Utføre hver øvelse i ti minutter. Du kan gjøre det sittende på en stol. Det er viktig å holde ryggen rett og hendene hvile på stolen.

Av samme type handling simulatorer selges i alle sportsforretninger. Få det og ikke glem å bruke tre eller fire ganger i uken.

Gjør knebøy bred. Stå med føttene fra hverandre med ca en meter, sokker utvide til sidene. Gjør knebøy gjennomsnittlig dybde. Over tid kan du øke belastningen ved hjelp av vekting (f.eks sandsekker på sine skuldre).

Ligg på din side, holde ballen mellom bena (rundt anklene), mager på albuen. Plukker opp ballen, holder den mellom bena så høyt som mulig. Bytt side og gjenta øvelsen.

Startposisjon - liggende på gulvet, armene langs kroppen, håndflatene vendt nedover. Løft rette ben på nitti grader og spredt fra hverandre omtrent førtifem grader, trekker sokker. Krysser dem i luften, setter scenen for det høyre låret for venstre og vice versa. Øvelse "saks" perfekt styrker innsiden av lårene.

Forlenge de indre musklene i bena etter de sammensatte øvelser. Sitt på gulvet, rette ryggen. Koble fotsålene av hverandre, holde hverandre i hendene for dem. Trekk knærne på gulvet, gjør fjærende bevegelse.